Nutrición y alimentación sana

Según numerosos estudios, unos 75% de adultos en EE.UU. no consumen suficiente magnesio al día. Este nutriente es crucial para que el cuerpo haga muchas cosas, pero una de sus funciones importantes es calmar el organismo para que pueda funcionar de forma óptima a la hora de afrontar las tareas de la vida.

Magnesio ayuda a mantener sano el corazón. No ingerir la cantidad suficiente puede provocar graves problemas en el corazón y otras partes del cuerpo. Para mucha gente, sin embargo, comer suficientes alimentos ricos en magnesio puede no ser fácil. Por eso son tan útiles los suplementos de magnesio. Añadirlos a tu alimentación habitual ayuda mucho a mejorar la salud y el bienestar.

Entre las funciones útiles que desempeña el magnesio en nuestro organismo está la producción de energía para los músculos. Permite que los alimentos se conviertan en una forma más de energía que las células puedan utilizar. Todos los músculos, incluido el músculo involuntario del corazón, necesitan magnesio para realizar sus tareas.

Además, también ayuda a mantener la presión sanguínea en el organismo. Es vital para el corazón: tiene una importancia bien organizada con respecto a las enfermedades cardiovasculares. Las IDR diarias de magnesio difieren según el sexo y la edad:

Hoy, De 2 a 15 de cada 100 estadounidenses son deficientes en magnesio. Las probabilidades de que se diagnostique una carencia de magnesio aumentan aún más en el caso de las personas que diabéticos de tipo 2 o alcohólicos.

El USPSTF es una organización que ofrece instrucciones sobre cómo tomar aspirina por primera vez como una forma de prevenir ataques cardíacos o accidentes cerebrovasculares. Actualmente, en la última versión actualizada en 2017 septiembre, USPSTF sugiere que:

Los síntomas de los niveles bajos de magnesio son muy amplios y pueden interferir tanto en el organismo como en el cerebro. No suelen aparecer hasta que los niveles bajos se vuelven demasiado altos. Los hay:

Los suplementos de magnesio ayudan con ciertos problemas de salud. He aquí algunos ejemplos

El magnesio desempeña un papel fundamental en el funcionamiento del calcio en el organismo. Convierte la vitamina D en su forma funcional dentro del organismo. Una vez que la vitamina D está lista, ayuda a controlar cómo se mueve el calcio en el organismo. El magnesio evita que los huesos se debiliten o que tengan demasiado calcio en los lugares equivocados. Algunos estudios afirman que la cantidad adecuada de magnesio parece mantener los huesos fuertes y podría reducir la probabilidad de osteoporosis, sobre todo en las mujeres mayores.

El magnesio parece útil para aliviar la ansiedad y la depresión. Gestiona las señales químicas que conectan el sistema nervioso con el cerebro. Muchos estudios insinúan que el magnesio puede calmar el sistema nervioso, lo que posiblemente ayude a sentirse mejor a quienes padecen depresión leve o moderada.

Los suplementos de magnesio pueden ayudar a aumentar la sensibilidad a la insulina y reducir los niveles de azúcar en sangre. Un estudio también descubrió que consumir suficiente el magnesio puede reducir el riesgo de desarrollar diabetes de tipo 2.

Incluso existen pruebas de que los suplementos de magnesio pueden ayudar a conciliar el sueño, aunque el mecanismo por el que esto ocurre -como la producción de melatonina- sigue sin dilucidarse. También puede prevenir la aparición de migrañas. Se ha demostrado que las pastillas de magnesio ayudan realmente a las mujeres a sentirse mejor durante el síndrome premenstrual. Pueden reducir los cambios de humor y aliviar la hinchazón.

El magnesio es un mineral importante que ayuda a relajar los vasos sanguíneos y, por tanto, desempeña un papel fundamental en el control de la tensión arterial. Las investigaciones demuestran que baja crónica de magnesio aumenta la probabilidad de sufrir eventos cardiovasculares. Otra investigación, aunque no concluyente, muestra que los suplementos de magnesio disminuyen estos riesgos. La ventaja es que el magnesio ayuda a mantener el azúcar en sangre bajo control, además de prevenir calcificaciones vasculares, que son todo lo que define una buena salud cardiaca.

Recientemente, los ecógrafos portátiles se han convertido en una valiosa herramienta en la atención cardiovascular, con especial utilidad para detectar afecciones asociadas a la deficiencia crónica de magnesio. Se trata de dispositivos no invasivos para vigilar la salud del corazón y la calcificación vascular en pacientes de alto riesgo. La visualización del sistema cardiovascular mediante ecografía portátil ayudará en el tratamiento precoz de la deficiencia de magnesio.

Los distintos tipos de magnesio actúan de forma diferente en el organismo. Algunos son buenos para el cuidado del corazón u otras funciones corporales. Las formas de magnesio como el citrato y el óxido aportan diversos beneficios para la salud según el tipo utilizado.

El citrato de magnesio es una forma de magnesio que se absorbe fácilmente en el intestino delgado y se utiliza a menudo para corregir la digestión debido a su alta biodisponibilidad. Aunque sólo 23% biodisponible, El óxido de magnesio favorece el efecto osmótico de la digestión y es un ingrediente habitual de la leche de magnesia por sus efectos laxantes. El glicinato de magnesio es altamente absorbible y muy apreciado por quienes buscan una forma calmante de magnesio que alivie la ansiedad y mejore la calidad del sueño.

Las distintas fórmulas de magnesio presentan una biodisponibilidad muy variable. El citrato y el glicinato de magnesio son otras fórmulas bien absorbidas por la mayoría de las personas y menos propensas a causar problemas digestivos.

La biodisponibilidad del suplemento marca la diferencia. Normalmente podemos absorber el citrato de magnesio, el glicinato y similares, al menos hasta cierto punto.

La elección se guiará por las necesidades de salud personales; por ejemplo, el glicinato de magnesio puede funcionar mejor si se busca mejorar el sueño. El citrato de magnesio es más apropiado en caso de estreñimiento. El estado de salud actual también influye. Si tiene problemas renales o cardíacos, consulte a su médico antes de tomar suplementos de magnesio.

La mayoría de las recomendaciones de los expertos coinciden en que cualquiera que esté pensando en probar un nuevo suplemento debe consultar a su médico antes de hacer nada. Un profesional médico capacitado puede evaluar los requisitos únicos, el riesgo potencial y cómo interactúa (o no) con los medicamentos actuales o el estado médico.

Sólo un médico da el diagnóstico correcto. ¿Cree que puede tener un nivel bajo de magnesio? Tal vez haya llegado el momento de consultar a un médico. Si realmente se trata de una falta de magnesio, el médico probablemente le dirá que sí a los suplementos. Pronto volverás a sentirte mejor.

La energía del magnesio puede comenzar a despejar síntomas de la deficiencia del magnesio dentro de una semana de uso constante. Si los síntomas se manifiestan como problemas cardiovasculares, también puede beneficiarse del uso de un escáner portátil como herramienta útil de evaluación cardíaca sobre la marcha. Sin embargo, si los síntomas persisten, visite a su médico.

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