Soziale Distanzierung: Ein Leitfaden zur Gesunderhaltung von sich selbst und anderen

Die COVID-19-Pandemie kam überraschend, und viele Menschen auf der ganzen Welt waren direkt und indirekt von ihr betroffen.
Als sich die Pandemie ausbreitete, fanden Begriffe wie “Social Distancing”, “Asymptomatic”, “Quarantine” und “Symptomatic” ihren Platz in der Alltagssprache. Von diesen Begriffen war “Social Distancing” so weit verbreitet, dass er im Jahr 2020 zu den 25 meistverwendeten Wörtern in der englischen Sprache zählte(1).
Die soziale Distanzierung wurde zum Synonym für COVID-19; es ist jedoch nicht die einzige Infektionskrankheit, die diese Praxis erforderlich macht.

Die soziale Distanzierung, auch bekannt als physische Distanzierung, ist eine Praxis des öffentlichen Gesundheitswesens, die darauf abzielt, den Kontakt zwischen infizierten und gesunden Menschen zu verhindern, um Übertragungen zu reduzieren und zu verhindern（2）.
Soziale Distanzierung kann viele Formen annehmen, z. B. das Meiden großer Menschengruppen im Freien oder in Gebäuden.
Bei Infektionen wie der COVID-19-Pandemie sollte die soziale Distanzierung dazu dienen, den Ausbruch in Hochrisikogruppen wie älteren Erwachsenen, Menschen mit chronischen Krankheiten oder angeborenen Leiden zu verlangsamen.

Einrichtungen des öffentlichen Gesundheitswesens wie Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC) empfehlen, dass die Menschen einen Abstand von mindestens 6 Fuß zwischen sich und anderen einhalten, ein Gegenwert von etwa 2 Meter oder zwei Armlängen. Diese Empfehlung beruht auf der Tatsache, dass sich die Ansteckung unter Menschen ausbreitet, die sich in einem Abstand von weniger als einem Meter zueinander befinden.

Die kurze Antwort lautet: Ja.

Auf dem Höhepunkt von Covid-19 wurden Maßnahmen wie soziale Distanzierung von den Menschen nicht angenommen, weil sie nicht verstanden, wie sie funktioniert oder ob sie wirksam ist. Außerdem waren viele nicht darüber aufgeklärt worden, warum sie wirksam ist. Die Maßnahme war zwar nicht perfekt, hat aber funktioniert und viele Leben gerettet.

Zwei Städte in China, Wuhan und Guangzhou, liefern ein kontrastreiches Beispiel für die Wirksamkeit von COVID-19-Maßnahmen.

Guangzhou führte strenge Maßnahmen zur sozialen Distanzierung früher ein als Wuhan, das dies einen Monat später tat. Die Ergebnisse waren eindeutig: Guangzhou hat ein viel besseres Ergebnis.

Es ist wichtig zu wissen, dass die Wirksamkeit der sozialen Distanzierung davon abhängt, wie gut sie umgesetzt wird und wie konsequent sie in einer Gemeinschaft praktiziert wird. Die soziale Distanzierung ist also kein Allheilmittel zur Eindämmung von Infektionen und sollte mit anderen Präventionsmaßnahmen kombiniert werden.

Hier sind einige Tipps für eine wirksame soziale Distanzierung in Situationen, in denen die Verbreitung von Atemwegserkrankungen wie COVID-19 möglich ist（4）.

Lernen Sie, die richtige körperliche Distanz zu wahren: Als Faustregel gilt: Halten Sie einen Mindestabstand von 2 Metern zur nächsten Person ein. Einige Studien empfehlen einen größeren Abstand von bis zu 3 Metern. Auf diese Weise tragen Sie dazu bei, das Risiko einer Infektion zu verringern.

Von zu Hause aus arbeiten: Wenn es möglich ist und die Unternehmensrichtlinien es zulassen, sollten Sie von zu Hause aus arbeiten oder studieren, um die Notwendigkeit, sich in der Nähe von Menschengruppen aufzuhalten, auf ein Minimum zu reduzieren. Auf diese Weise bringen Sie sich oder andere in Gefahr, wenn Sie infiziert sind.

Vermeiden Sie überfüllte Orte wie Versammlungen: Vermeiden Sie große Menschenansammlungen oder Veranstaltungen wie Hochzeiten, Beerdigungen oder Sportveranstaltungen. Wenn Versammlungen notwendig sind, versuchen Sie, immer einen Abstand von einem Meter zwischen sich und anderen einzuhalten und eine Maske zu tragen5. Masken sind dafür bekannt, dass sie die Ausbreitung von Tröpfchen in der Luft verhindern.

Wenn Sie sich infiziert haben, isolieren Sie sich selbst: Wenn Sie positiv getestet werden, ist die Selbstisolierung zu Hause oder in anderen dafür vorgesehenen Bereichen eine wirksame Methode, um eine weitere Ansteckung bei gesunden Personen zu verhindern. Isolieren Sie sich selbst, bis die Symptome abklingen oder bis Sie von Ihrem Arzt dazu aufgefordert werden.

Regelmäßig die Hände waschen: Regelmäßiges Händewaschen: Regelmäßiges Händewaschen ist das beste Mittel zur Vorbeugung vieler Infektionen. Es wird empfohlen, die Hände in fünf Schritten zu waschen: nass machen, einseifen, schrubben, abspülen und abtrocknen.

Bleiben Sie auf dem Laufenden: Halten Sie sich über die örtlichen Gesundheitsrichtlinien auf dem Laufenden und befolgen Sie die Empfehlungen der Gesundheitsbehörden. Informieren Sie sich außerdem regelmäßig in den Medien über mögliche Krankheitsausbrüche.

Obwohl die soziale Distanzierung ein wirksames Mittel ist, um die Ausbreitung von Infektionskrankheiten zu verhindern, birgt sie auch einige Herausforderungen. Hier sind einige der Herausforderungen der sozialen Distanzierung:

Sorgen um die psychische Gesundheit: Die Isolation in Verbindung mit der Ungewissheit über die Zukunft kann zu erhöhter Angst und Depression führen, was insbesondere in Zeiten längerer Quarantäne zu Stress oder Depressionen führen kann. Diese Notlage betrifft wahrscheinlich Menschen ohne ein Unterstützungssystem - wie Familie oder Freunde -, wodurch sie sich einsam und ausgegrenzt fühlen.7(7)

Kommunikationsschwierigkeiten: Angesichts der Ungewissheit, wie sie während der Covid-19-Pandemie herrschte, kann eine wirksame Kommunikation, insbesondere wenn ein persönliches Gespräch erforderlich ist, beeinträchtigt werden. Dies führt zu Missverständnissen, der Verbreitung von Fake News und behindert die Einhaltung der Leitlinien für die öffentliche Gesundheit.

Risiko der chronischen Einsamkeit: Eine längere soziale Distanzierung kann zu Gefühlen der Einsamkeit und Isolation führen. Dies kann sich negativ auf die psychische Gesundheit und das Wohlbefinden auswirken（8）. Zu den Folgen lang anhaltender Einsamkeit gehören Herzprobleme, Depressionen, erhöhter Stress, verminderte Gedächtnisleistung und die Gefahr des Drogenmissbrauchs.

Auswirkungen auf gefährdete Bevölkerungsgruppen: Gefährdete Bevölkerungsgruppen wie ältere Menschen, arme Menschen, obdachlose Familien und Menschen mit gesundheitlichen Problemen haben unter Umständen größere Schwierigkeiten beim Zugang zu wichtigen Dienstleistungen.

Wenn sie richtig praktiziert wird, rettet soziale Distanzierung Leben. Dies ist keine theoretische Behauptung, sondern hat unmittelbare Auswirkungen, wie sich während der COVID-19-Pandemie gezeigt hat. So unbequem es für manche Menschen auch klingen mag, aber das Erlernen dieser lebenswichtigen Gesundheitspraxis sollte jedem vermittelt werden.

1. Pearce, K. (2020, 13. März). Was ist soziale Distanzierung und wie kann sie die Verbreitung von COVID-19 verlangsamen? Die Drehscheibe.

2. Boldt, C. (2020, Juli 30). Hilft soziale Distanzierung, die Verbreitung des Coronavirus (COVID-19) zu verhindern? MD Anderson Krebszentrum.

3.CDC. (2020, Februar 11). COVID-19 und Ihre Gesundheit. Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention.

4.CDC. (2020, Februar 11). COVID-19 und Ihre Gesundheit. Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention.

5.Die wichtigsten Fakten und Zahlen. (n.d.). Abgerufen am 23. November 2023, von

6. Orben, A. , Tomova, L. , & Blakemore, S. J. (2020). Die Auswirkungen sozialer Benachteiligung auf die soziale Entwicklung und psychische Gesundheit von Jugendlichen. The Lancet Child & Adolescent Health, 4, 634-640. [PMC free article] [PubMed] [Google Scholar] [Ref list].

7. Leigh-Hunt, N. et al. (2017). Ein Überblick über systematische Übersichten zu den Auswirkungen von sozialer Isolation und Einsamkeit auf die öffentliche Gesundheit. Public Health, 152, 157-171. doi: 10.1016/j.puhe.2017.07.035. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] [Ref list].